[...] na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x10kg, powaliło mnie to ćwiczenie, bolą mięśnie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] wykorzystując to, co mam dostępne w domu, ćwiczę ok. 2-3 miesiące i zmieniam trening. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, w dni wolne od ćwiczeń biegam (ok. 35-40 min) lub gram w piłkę (35 min). Jeden dzień w tygodniu odpoczywam. Dodatkowo poruszam się po mieście rowerem, więc ok. 5 razy/tydzień jeżdżę po 5-6 km. Mimo to nadal wyglądam [...]
[...] posłuszeństwa 3b. pompki jak dajesz rade : 6-5-6 - w oparciu o ławkę, nogi razem 4a. plank 3x max : 27 - 23 - 22 sekundy 4b. woodchoper : 3 x 5kg - na dobicie;) + 15 min aero + rozciąganie Poszło dobrze, jestem zadowolona, już czuję , że jutro będę ledwo chodzić/-)_ Miska Rozkład: 1800kcal, b-110g, ww-180g, reszta t Suple: Olimp labs: [...]
[...] 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy mi na konstruktywnej krytyce, [...]
[...] co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - przysiady 5 x 10 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - [...]
[...] 120 zł z wysyłką >Wioślarz crane sport, Bardzo mocny system oporu przegubowego, profesjonalny. Komputerek, regulowany mega mocny opór, gwarantuję że jak pomachasz na nim 10 min to czujesz się tak jak po siłowni ! Możliwość obejrzenia i wypróbowania przed zakupem. Cena 199 zł, czyli śmieszne pieniądze. >ławka skośna, stan dobry, normalne ślady [...]
[...] 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : kreatyna,cm3,beta alanina 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] nie czy rodziłaś: tak , cięcie cesarskie 07.08.12 Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia , rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, błonnik Stosowane wcześniej diety : Celem jest oczywiście redukcja. Przygoda z redukcją w moim przypadku zaczela sie od razu po ciąży poniewaz pod koniec mialam ok +40 [...]
Witam, szukam dobrej potreningówki w cenie do 200 zł, żeby starczyło na cykl 6-7 tyg. przy 3-4 treningach w tygodniu. Musi zawierać w swoim składzie białko izolat/serwatka min. 15 g. na porcję + bcaa + dobrze by było glutaminę. Nie może zawierać kreatyny, lub wyjątkowo śladowe jej ilości. Co byście polecali ? myślałem nad Peak - Tri Anabol - 1500 [...]
[...] wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ok 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 Zrobiłam jedną serię z mniejszym obciążeniem, a potem dwie serie (2*15) z obciążeniem, które zaznaczyłam powyżej. Po treningu 20 min aerobów. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2013-11-07 11:41:40
[...] przerwe mam o godzinie 05:30 i wyglada tak samo. Do domu wracam o godzinie 10 rano, wtedy jem zazwyczaj pelnoziarnista bulke z serem i okolo godziny 12 jakas zupe. Klade sie spac ok 14. Miedzy czasie od 15-30 min uprawiam fitness. Dodam jeszcze ze moja praca jest fizyczna i przez 8 godz. jestem w ciaglym ruchu. Co powinnam zrobic i co zmienic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie (3x16/14/12) - Przysiady ze sztangą (3x16/14/12) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (3x14) 4. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) Przerwy pomiędzy seriami ~60 s, czas treningu ~60 min.. Zdaję sobie sprawę, że plan nie będzie zbyt idealny, ale liczę na waszą profesjonalną pomoc. Z góry dziękuję, Pozdrawiam, Bartek.
[...] na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie 20 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450h białek jaj 2. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka 4. [...]
[...] I SKUTECZNIE na mase? (Teraz cwicze tak: 10-8-8-6 dosc duzymi ciezarami i co serie zwiekszam ciezar i każdą partie ciala cwicze na 7-8 roznych sposobow 2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? [...]
[...] tłuszcze omega Z chęcią przyjme jakieś uwagi, oraz prosze o pomoc w ocenie mojego planu :) Prosze pytać dawać opinie, każde zdanie sie bardzo dla mnie liczy! Pozdrawiam :) W Dni treningowe po treningu 30 min aero na bieżni interwały 3 min 8.5km/h trucht / 3 min pod górke 6km/h szybszy marsz Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-05 23:51:54
Dzień 15/62 Ufff... Trening 45 min biegania, w tym 5x 300m tempo, ale było ciężko więc raczej wychodziły lekkie przyśpiechy}:-( Po przysiadach nogi sztywne plus zaczęło padać i bardziej walczyłam żeby skończyć i nie uciec do domu, ale się udało8-) Za to w nagrodę na cały dzień dopadł mnie po tym czez i dobrze, bo wyłączył mi myślenie i stresowanie [...]
Witam. Proszę o kontkretną odpowiedz bo nie mam zamiaru zakładac kilku teamtow. Chodzi o to że cwiczę prawie codziennie aeroby ok 40 min na eliptycznej na prawidłowym pulsie dla mnie. I pytanie bo zauważyłem że w na początku cwiczen mam zauwazalnie wiekszą fałdke na brzuchu niz zaraz po ale po 20 min od zakonczenia cwiczen ona wraca mniej więcej [...]
[...] chodze na silownie 3 razy w tygodni po 1.5 godziny. Trener opracowal mi plan,biorac pod uwage, ze musze glownie schudnac zaproponowal robienie glownie kardio czyli np. 20 min bieznia w roznym tempie, rowerek, itp. Zastanawia mnie jednak jedna rzecz. Jak zaczelam silownie to na roznych maszynach moje tetno nie bylo wyzsze niz 150 ( nie liczac [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
